100 قله استان تهران (زمان مطالعه 10 دقیقه)
قله ای صخره ای و منفرد در منطقه میگون تهران
مسیر صعود آن از دره زیبای هملون شمشک شروع می شود
قله ای صخره ای در بین قلل ریزان و مهرچال
در شمال روستا و آبشار کمرد تهران
قله ای صخره ای و دندانه دار برفراز دیواره شروین تهران(پس قلعه)
قله ای صخره ای در بین قلل سی چال و قلعه دختر
قله ای گنبدی شکل در انتهای شرقی خط الرأس دوبرار
۴ قله صخره ای مجاور هم در خط الرأس دوبرار
کوهستانی در جاده هراز که جنوب شرقی آن به استان تهران می رسدو قله مرتفع آن شاه طهماسب نام دارد
اولین قله شرقی گردنه یونه زا یا گردنه خاتون بارگاه
قله ای در منطقه دره هملون (بین شمشک و میگون)
مشرف به روستای مشهور امام زاده داود (شرق توچال)
این قله را می توان از منطقه کشار و یا واریش صعود کرد(در برخی نقشه ها چشمه شاهی نامیده‌اند)
قله ای منفرد و کم ارتفاع ، ولی زیبا در غرب تهران
اولین قله غربی خط الرأس دوبرار
قله ای کم ارتفاع در نزدیکی شهر ری تهران
قله ای مرتفع در ابتدای تیغه های مشهور ژاندارک به خلنو
که لزون نیز به آن اطلاق می شود (واقع در شرق قله توچال)
بلندترین قله دشت پهنه حصار یا پهن سار در منطقه سنگان
قله ای مرتفع بین منطقه پلنگ چال و امام زاده داود
دو قله نزدیک هم در خط الرأس دوبرار
قله ای مابین منطقه کندر و خور (شرق جاده چالوس)
قله ای کمتر صعود شده در جنوب دریاچه سد لار
جنوب این قله به منطقه لاسم می رسد که خط الرأس آن حدفاصل استان مازندران با استان تهران است
قله ای مابین هم هن و مهرچال
با کمی فاصله از خط الرأس اصلی البرز مرکزی است و مشرف به دشت هویج روستای افجه
یا قله «عشق» تهرانی‌ها – تنها قله مرتفع جهان در نزدیکی پایتخت یک کشور
قله ای منفرد و سنگی در منطقه غرب پلور
قله ای کم ارتفاع با نام توچال در منطقه شهرک قیام دشت (شرق تهران)
در جوار روستایی به همین نام در شمال غرب تهران
اولین قله خط الرأس جنوب غربی توچال
دشت این قله مشهور است و دو قله شرقی و غربی دارد(صعود از روستای آبنیک)
نام دیگری از قلل دشت پهنه حصار
۳ قله به هم وصل شده در خط الرأس دوبرار
آخرین قله شرقی خط الرأس دوبرار
قله ای در بین قلل اُشترگاه و خرسنگ
بلندترین قله استان تهران
دارای دو قله صخره ای شمالی و جنوبی(مسیر صعود از روستای گرمابدر)
قله ای در منطقه دارآباد تهران – خط الرأس دارآباد به توچال نزد کوهنوردان تهرانی شهرت دارد
قله ای در کنار اتوبان کرج با سایتی چند منظوره بر فراز آن
قله ای در منطقه درکه تهران (همسایه قله چین کلاغ)
دو قله ای نزدیک به هم که بلندترین قلل خط الرأسی به همین نام هستند(نام دوم خط الرأس قره داغ)
از قلل شرقی خط الرأس دوبرار
قله ای مابین دو روستای رندون و امامزاده داود
قله ای صخره ای در روستای روته فشم (منطقه رودبار قصران)
قله ای محبوب در دشت هویج (روستای افجه)
قله ای منفرد و زیبا در جاده فیروزکوه مشرف به دریاچه کوهستانی و زیبای تار
قله ای صخره ای که تیغه های آن در بین کوهنوردان تهرانی مشهور است
قله ای در بین قلل پهن حصار و سیاه سنگ
پیست اسکی مشهور دیزین در جبهه شمالی آن احداث شده است
از قلل میانی خط الرأس دوبرار
بعد از گردنه لت به سمت غرب بین قلل لونیز و سیاه سنگ
در شمال منطقه ارنگه (جاده چالوس)
قله ای در شمال روستای ایرا (شرق لواسانات)
قله ای در شمال روستای ایرا (شرق لواسانات)
۳ قله به هم چسبیده‌ی کوتاه در منطقه روستای ترکمن ده (منطقه سرخه حصارتهران)
قله ای کویری و بسیار دیدنی در منطقه جنوب ورامین (پیشوا) پارک ملی کویر
۳ قله رفیع به هم پیوسته (خط الرأس قله کلون بستک به سرکچال شهرت بسیار دارد)
قله ای فرعی در جوار آتش کوه
قله ای سنگی و فرعی در مسیر صعود قله مهرچال از روستای راحت آباد
(۳ قله) بر روی خط الرأس اصلی البرز که از روستای برگ جهان صعود می شود
قله ای در شمال آبعلی
قله ای بین گردنه و قله بازارک
اولین قله غربی خط الرأس توچال
قله ای صخره ای و محبوب تهرانی ها و کرجی ها در منطقه ارنگه(جاده چالوس)
قله ای صخره ای بین کاسونک و پیرزن کلون در منطقه گرمابدر
قله ای بین آهنگرک و سی چال که به تازگی پیست اسکی دربندسر تا آن نقطه رسیده است
قله ای کم ارتفاع تر از پاشوره در منطقه لاسم
قله ای که از لواسان بزرگ صعود می شود
دارای قلعه ای باستانی از دوران ساسانی بر این قله که در بین دو روستای آهار و شهرستانک واقع است
دو قله صخره ای در شرق خط الرأس دوبرار(نام خط الرأس دوم قره داغ)
کوهستانی فراخ و کم ارتفاع در جنوب منطقه آب سرد (دماوند) این ارتفاعات در نقشه ها به ارتفاعات قره آغاج نیز معروف است
اولین قله در ابتدای خط الرأس شمالی قله توچال
قله ای مشرف به روستای کُندر (جاده چالوس)
از قلل خط الرأس دوبرار
از قلل شرقی خط الرأس دوبرار
مبدأ صعود از رودهن با دیواره ای عظیم در جنوب آن با نام «وستون»
قله ای در منطقه کوهنوردی و گردشگری کلک چال (منطقه جمشیدیه تهران)
نام دیگر این قله ولنجک است که تله کابین توچال از فراز آن می گذرد
مرتفع ترین قله نزدیک تهرانی ها (گردنه دیزین)
اولین قله غربی گردنه یونه زا (گردنه خاتون بارگاه)
قله ای منفرد در شمال غرب دشت لار
قله ای در شمال روستای کلوگان (جاده فشم)
این قله بین قلل فیل بند و سیاه غارها قرار گرفته است (منطقه لواسانات)
دشت و غار آن هم معروف است (غرب گردنه امام زاده هاشم)
مشرف به گردنه مشهور لت و بین روستای شهرستانک و رندان
قله ای هم نام روستای لاسم در جاده هراز بر روی خط الرأس دوبرار
دو قله ای در شمال غرب تهران
بعد از گردنه مشهور لت به طرف غرب به عنوان اولین قله محسوب می شود (خط الرأس غربی توچال)
از شمشک صعود می شود و مسیر صعود زمستانی قله سرکچال است
از دیگر قلل خط الرأس دوبرار
آخرین قله خط الرأس غربی توچال مشرف به روستای مورود (جاده چالوس)
قله ای در شرقی ترین نقطه استان تهران در منطقه فیروزکوه ، روستای ارجمند (لزور )
قله ای در خط الرأس دوبرار
بلندترین قله منطقه لواسانات (مسیر صعود نرمال از روستای امامه)
قله ای مشرف به روستای سرسبز واریش در غرب تهران
قله ای مابین برج و جانستون در خط الرأس اصلی البرز
قله ای منفرد در منطقه لواسانات (منطقه حفاظت شده)
قله ای کم ارتفاع در منطقه سولقان تهران
منتهی الیه خط الرأس هرزه کوه در همسایگی (غربی) قله برج (مسیر صعود از قله لالان)
مشرف به ارتفاعات شرق فشم در منطقه امامه
همراه کوه ، گاه آنلاین ارائه دهنده تجهیزات فنی و مدرن کوهنوردی در ایران ( petzl , skylotec)
اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی (زمان مطالعه: 3 دقیقه)
“در کوهنوردی های یک روزه سنگین، مصرف مایعات بجای آب ، در کیفیت کوهنوردی بسیار تاثیر گذار است.
فوائد مصرف نمک در حین کوهنوردی و تعرق آن در ورزشکار
۱- بیشترین اثر مفید نمک، ثابت کردن ضربان غیر عادی قلب است و به تنظیم فشار خون کمک می کند.
۲- خارج کردن اسیدیته زیادی که در بدن به وجود آمده است.
۳- حفظ تعادل مقدار قند خون.
۴- فراهم ساختن انرژی لازم برای بدن.
۵- کمک به عملکرد صحیح سلول های عصبی.
۶- جذب مواد مغذی.
۷- صاف و نرم کردن حنجره و جلوگیری از چسبناک شدن مخاط که معمولا در تنگی نفس دیده می شود.
۸- نمک یک آنتی هیستامین طبیعی می باشد.
۹- جلوگیری از کرامپ یا گرفتگی عضلانی.
۱۰- برای تنظیم خواب مهم است و به عنوان یک هیپنوتیسم طبیعی عمل می کند.
۱۱- استفاده از نمک بر روی زبان، موجب توقف سرفه های خشک می شود.
اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی
در کوهستان حتما نمک را با آب فراوان مصرف کنید
تدوین از دکتر حمید مساعدیان – عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی
از مباحث تغذیه در ورزش کوهنوردی دوره آموزشی مبانی و مقدماتی پزشکی کوهستان
اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی
انجمن پزشکی کوهستان ایران
همراه کوه عرضه کننده تجهیزات فنی سنگنوردی و کوهنوردی فنی
این مقاله هر ماه تکمیل میگردد….
مقاله ده نکته کلیدی هنگام فرود از ارتفاع
تفاوت گری گری 2 با گری گری پلاس
(زمان مطالعه 10 دقیقه)
معرفی ابزار گری گری
ابزار کار در ارتفاع گری گری تولید شده توسط شرکت پتزل ، ابزاری تک طنابه است که قابلیت قفل شدن دارد
و با یک دستگیره که بر روی آن تعبیه شده میتوان نیازهای متفاوتی مانند حمایت، صعود، فرود و انواع سیستمهای
بالاکشی را براحتی با این وسیله اجرا نمود. کاربرد دستگیره تعبیه شده در زمانی است که طناب در درون ابزار
قفل شده و با آزاد کردن دستگیره میتوان بار موجود را کنترل نمود. نسل قدیم این ابزار گری گری 1 نام داشت
و بعد از اون گری گری 2 تولید شد و در نهایت تا پایان سال 2018 گری گری پلاس وارد بازار گردید.
در حال حاظر نیز گری گری مدل 2019 نیز تولید گردید.
کلیپ مربوط به ابزار گری گری پتزل
در گری گری 1 صرفا از طنابهای با قطر 9 به بالا استفاده میشد
اما در گری گری 2 و پلاس از طناب با قطر 8.5 میلیمتر نیز پشتیبانی میگردد.
(طناب با قطر 8.5 میلیمتر به عنوان تک طناب توسط شرکت بئال تولید شده است) ،
همچنین بیشترین قطر طناب پشتیبانی کننده توسط ابزار گری گری قطر 11 میلیمتر است.
ابزار گری گری پتزل هم برای صعود ، هم برای حمایت و هم برای فرود دارای قابلیتهای ویژه است.
استفاده از ابزار گری گری در صعودهای میمونی
استفاده در نصب پرتلج
(پرتلج يا طاقچه ديواره نوردي يا همان چادر ديواره نوردي است كه روي ديواره هاي بلند نصب ميشه و به عنوان کمپ موقت از آن استفاده میشود )
استفاده در دیواره نوردی در زمان فرود و هنگامی که بار زیادی باید به پایین منتقل گردد.
در دیواره نوردی برای فرود زمانی که بار زیادی داریم برای کنترل بار بسیار کاربردی است
و این ابزار برای یک دیواره نورد جزء ابزارهای ضروری و بسیار کاربردی محسوب میگردد.
همچنین این ابزار در سبکهای دیواره نوردی کپسوله و محاصره ای نیز بسیار کاربردی است.
(صعود محاصره اي يك سبك در ديواره نوري و يا كوهنوردي هست كه در اين سبك شما نياز به رفت و برگشت داريد
و طنابهاي شما به صورت ثابت روي ديواره نصب شده است ، در واقع در این سبک کل مسیر ثابت گذاری شده است)
استفاده در سیستمهای امداد و نجات یا رسکیو (Rescue)
ابزار گری گری در سیستمهای رسکیو بسیار مفید است و کار را برای نجاتگر بسیار آسان میکند
و در زمانی که طناب بصورت افقی ثابت شده و نیاز به انتقال مصدوم بصورت افقی میباشد بودن دو عدد گری گری اینکار را بسیار راحت تر انجام میدهد. در صورتی که با ابزارهای دیگه اینکار خیلی سخت انجام میشود.
استفاده از گری گری در سیستمهای بالاکشی
یکی از قابلیتهای بسیار کاربردی گری گری در بارکشی به سمت بالاستبدین ترتیب که
مستقیم میتوان یک ميكروتركشن را از کارگاه رد کرده و سپس از گری گری به عنوان یک ابزار قفل شونده تک طناب كه به خودتان وصل شده و ميتوانيد تمام وزن خود را ابتدا روي ان انتقال داده و پس از ان نيروي حاصله را به بار انتقال داده، و با این کار براحتی بار را بالا بكشيد.
استفاده از گری گری در هنگام فرود بار
در زمان فرود یکی از مزایای این ابزار این است که چنانچه بار در زیر کلاهک گیر کرد و بخواهیم بار را آزاد کنیم
با کمی فشار و آزاد کردن میکروترکشن میتوانیم خودمان به عنوان حمایتچی بار را به پایین منتقل نمائیم و این
یکی از ویژگی های بسیار خوبی است که در این ابزار وجود دارد.
همچنین با توجه به کنترل راحت گری گری میتوان در زمان فرود از پروسیک استفاده نکرد.
عبور از ریبلی ها با استفاده از گری گری
(ریبلی به معنی نصب و حمایت دوباره میباشد و زماني استفاده میشود كه لازم است يك طناب
با طول ٥٠ متر و یا بیشتر را (با استفاده از گره) به چند قسمت تقسیم کرده و براي گرفتن نقطه شكست
و یا جلوگیری از رد شدن طناب بر روی لبه های تيز (نقاط سایش) و يا جهت عبور طناب ازكلاهك استفاده گردد.)
تنها ایراد وارده به ابزار گری گری این است کاربرد آن فقط برای استفاده از تک طناب بوده و صرفا
جهت استفاده از تک طناب طراحی و تولید شده است.
- استفاده از گری گری در حمایت فرد صعود کنندهبا توجه به خاصیت قفل شوندگی خودکار ابزار گری گری ، میتوان از این ابزار با اطمینان بیشتری بجایابزار ریورسو ، توسط حمایتچی استفاده گردد. روش استفاده از این ابزار در حمایت فرد صعود کننده در این کلیپ قابل مشاهده است.
تفاوت بین گری گری 2 با گری گری پلاس
گری گری 2 در زمان ورود به بازار دارای نقاط ضعفی بود که به مرور زمان و در ادامه تولید بخاطر اینکه
طناب راحت تر از داخل آن رد شود نقاط ضعف برطرف گردید.
در گری گری پلاس هم یک دکمه در کنار ابزار وجود داشته و این دکمه فنر گری گری رو ضعیف و قوی تر میکند
و برای حمایت سرطناب و یا برای فرود و فشار بیشتر استفاده میگردد.
پیشنهاد همراه کوه
در گری گری پلاس چنانچه فرد مبتدی احساس ترس و خطر کند و دستگیره گری گری پلاس را بیش از حد بکشد
ضامن آن بصورت برعکس گری گری 2 عمل کرده و طناب قفل میشود، اما در گری گری 2 این امکان وجود ندارد،
به همین دلیل بهتر است صرفا افراد مبتدی از گری گری پلاس استفاده نمایند.
در نهایت گری گری پلاس برای کارآموزان و یا کسانی که مبتدی هستند طراحی شده اما برای کسانی که کار جدی میکنند
و با گری گری 2 انس گرفته اند توصیه نمیشود بخصوص زمانی که بار سنگین روی طناب است و یا میخواهیم مصدوم را پایین بیاوریم
و اگر بر روی گری گری پلاس نتوانیم فشار را کنترل کنیم طناب دائم رد شده و باعث بروز مشکل میگردد.
تی بلوک پتزل
مورد استفاده قرار می گیرند که این وسایل عبارت اند از:
طناب و طنابجه، صندلی (هارنس)، انواع کارابین ،هشت فرود ، پروسیک ، یومار، کرول ، تی بلوک پتزل ،
ریورسو، انواع قرقره ها، گری گری، پله رکاب، چکش سنگ نوردی، میخ،کیل ،فرند، هگزان، گوه ،
پله رکاب، کلنگ، بیلچه، تبریخ، نبشی برف،پیچ یخ، کرامپن،ترمز طناب،بیلچه کلنگ، کلاه کاسکت و.
در این مقاله قصد معرفی ابزار مهم و کاربردی تی بلوک را داریم که بسیار مورد علاقه کوهنوردان، دیواره نوردان ،غارنوردان و سنگ نوردان میباشد.
[video width="1280" height="720" mp4="https://hamrahkooh.com/wp-content/uploads/2020/10/تی-بلوک-petzl.mp4"][/video]
ابزار تی بلوک جزء ابزارهای اسندر محسوب میشود. بخاطر حجم و وزن بسیار کم آن ( 35 گرم) اکثر
دیواره نوردان از آن به عنوان یک ابزار ضروری در شرایط خاص از آن استفاده میکنند.
این ابزار به عنوان یک ابزار مفید و ضروری در سیستمهای بالاکشی (در برف و یا در دیواره ها ) نیز استفاده میگردد.
مقاله مربوط به سیستمهای بالاکشی را میتوانید در اینجا مشاهده کنید.
از تی بلوک پتزل میتوان به راحتی به عنوان جایگزین ابزار یومار و حتی طنابچه پروسیک هم در
مسیرهای بلند و هم در مسیرهای کوتاه استفاده نمود.
ابزار اسندر تی بلاک در سیستمهای بالاکشی کاربردهای زیادی داشته و هم به عنوان نقطه اصلی
(اتصال مستقیم به کارگاه) و هم به عنوان نقطه فرعی ( بالاکشی های سه به یک به عنوان جایگزین پروسیک) قابل استفاده است.
تی بلوک پتزل را همچنین میتوان جهت صعودهای میمونی و مستقیم نیز به آسانی مورد استفاده قرار داد.
طنابهای دینامیک و استاتیک موربوط به کوهنوردی با سایز 8 الی 11 میلیمتر جهت نصب ابزار تی بلاک مناسب میباشند.
همچنین از این ابزار میتوان به عنوان یکی از ابزارهای مناسب جهت ایجاد کیت نجات نام برد.
با توجه به اینکه تی بلاک پتزل دارای دندانه های خاردار بوده و در پوسته طناب به طور کامل فرو میرود در
مقا یسه با ابزار مشابه خود (روپ من مربوط به برند شرکت ویلد کانتری )، که دارای دندانه های کنگره ای و یا
کرکره ای میباشد در زمان های اضطرار نظیر زمانهایی که طناب یخ میزند دارای قابلیتهای بیشتری میباشد.
دندانه های کنگره ای ابزارصعود شرکت وایت کانتری در زمان یخ زدن طناب، به خوبی در طناب گیر نمیکند
اما این اشکال در ابزار تی بلوک پتزل وجود ندارد.
کلیپ مربوط به روش استفاده از ابزار تی بلوک
پنج فایده مصرف قهوه در کوهنوردی
قهوه بعد از نفت دومین کالای تجاری در جهان است. قهوه بهترین و موثرترین نوشیدنی برای بیدار ماندن و تحرک
در طول روزهای پرکار است.
اما چطور چنین تاثیری را ایجاد کرده و دقیقا با مغز شما چه میکند؟
وقتی بیدار هستید ماده‌ای شیمیایی به نام «آدنوزین» به آرامی در مغز انباشته شده و به گیرنده‌های مغز چسبیده
و فعالیت مغز را کاهش میدهد.
در نتیجه هرچه آدنوزین بیشتری در مغزتان انباشته شود مغز شما احساس خستگی بیشتری میکند ،
چر‌اکه هرچه بیشتر بیدار بمانید زیادتر خسته خواهید شد. برعکس زمانی که خواب هستید
از غلظت آدنوزین کاسته شده و در نتیجه به تدریج احساس بیداری می‌کنید.
ساختار کافئین موجود در قهوه به طرز حیرت‌انگیزی کارکردی مشابه با آدنوزین دارد.
کافئین از راه جریان خون وارد مغز شده و در آنجا با آدنوزین بر سر چسبیدن به گیرنده‌های
مغز رقابت میکند و چون آدنوزین نتوانسته است به گیرنده‌های مغز متصل شود احساس خواب‌آلودگی نمی‌کنید.
1- حدود یک الی دو ساعت قبل از آغاز فعالیت کوهنوردیتان لازم است صبحانه‌ای با
حدود 4000 کیلوکالری انرژی میل گردد.
این صبحانه بهتر است که شامل کربوهیدراتهایی باشد که به راحتی هضم شوند و همچنین دو
فنجان نوشیدنی که بهتر است قهوه باشد.
قهوه میتواند بخشی از انرژی مورد نیاز بدن را در حین برنامه کوهنوردی در بدن شما تامین نماید.
2- مصرف قهوه در روز باعث سرحالی و هوشیار تر شدن کوهنورد میگردد و شروع به خواب رفتن را دشوار می سازد.
قهوه اثرات ادرار آوری(دیورتیک) دارد و این مسئله در ارتفاعات که آب از اهمیت بسیاری برخوردار است میتواند بر
عملکرد یک کوهنورد اثرات منفی بگذارد پس در چنین شرایطی حتما باید یا قهوه را کمرنگ و رقیق تر استفاده کرد
و یا می توان مصرف مایعات را بیشتر کرد.
مصرف قهوه در روز می تواند تا حدودی سردرد ناشی از بیماری ارتفاع را بهبود بخشد.
در صورت مصرف قهوه در شب با توجه به اینکه بیماری ارتفاع در برنامه های کوهنوردی در ارتفاعات بالای ۳۰۰۰ متر
با بی خوابی، خواب سبک و بیدار شدن های مکرر در طی خواب همراه است، باعث بدتر شدن علائم ناشی از ارتفاع می شود.
3- مطالعات نشان می دهند که قهوه فشار خون یا خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش نمی دهد،
و حاوی آنتی اکسیدان های مفید برای قلب است.
قهوه می تواند فشار خون را تا 3 ساعت بعد از مصرف بالا ببرد اما اگر به طور منظم مصرف شود این اثر کاهش مییابد.
4- قهوه باعث میشود شما مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید
و در برنامه هایی که نیاز به پیمایش زیادی داشته تا به محل صرف صبحانه یا نهار برسید نوشیدن قهوه میتواند احساس ضعف
و بیحالی ناشی از پیمایش سنگین را کاهش یابد. با مصرف قهوه در وعده های قبل از صعود یا حین کوهنوردی ،
ولع مصرف غذایتان را کاهش دهید.
افرادی که معده حساس تری دارند و باید رژیم های معدی را رعایت کنند مصرف قهوه باعث ترش کردن و بدتر شدن
علائم ریفلاکس آنان می شود پس این افراد نیزنباید از قهوه در کوهنوردی استفاده کنند.
5- مصرف قهوه میتواند برای چربی سوزی مفید باشد اما اگر مکرراً و به مقدار زیاد بنوشید،
تأمین انرژی‌تان وابسته به آن خواهد شد و همچنان خسته خواهید بود.
مصرف قهوه بعد از تمرین باعث افزایش هورمون مخرب کورتیزول و مانع فرآیند ریکاوری عضلات شما میشود.
درباره این سایت